Завтрак с сырником, салатом и чаем калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с сырником, салатом и чаем содержит примерно 499 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 34 г, углеводы 21 г, белки 27 г. Основные ингредиенты: Сырник, Салат из пекинской капусты, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Сырник	80 g	200	10	15	12
Салат из пекинской капусты	80 g	13	0.2	2.4	1
Огурец	30 g	4	0.03	0.8	0.2
Помидор	30 g	5	0.05	1.1	0.2
Растительное масло (заправка)	10 ml	90	10	0	0
Яйцо вареное	100 g	155	11	1.1	13
Сметана (на яйцах)	15 g	30	3	0.5	0.4
Чай черный	200 ml	2	0	0.5	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Сырник · Салат из пекинской капусты · Огурец · Помидор · Растительное масло (заправка) · Яйцо вареное · Сметана (на яйцах) · Чай черный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 62%, углеводы 17%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 92 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сырник, Яйцо вареное, Растительное масло (заправка)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~61 мин
• Велосипед: ~63 мин
• Ходьба: ~122 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 49% от дневной нормы
• Углеводы: 11% от дневной нормы
• Белки: 27% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.