Завтрак с сэндвичем и черникой калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с сэндвичем и черникой содержит примерно 426 ккал (21% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 23 г, углеводы 33 г, белки 23 г. Основные ингредиенты: Хлеб, Слабосоленый лосось, Сливочный сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб	30 g	75	1	14	3
Слабосоленый лосось	40 g	84	4	0	11
Сливочный сыр	20 g	60	6	1	1
Авокадо	20 g	32	3	2	0
Сыр с плесенью	20 g	70	6	0	4
Черника	80 g	45	0	11	1
Кофе с молоком	200 ml	60	3	5	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб · Слабосоленый лосось · Сливочный сыр · Авокадо · Сыр с плесенью · Черника · Кофе с молоком

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 49%, углеводы 31%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 104 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Слабосоленый лосось, Хлеб, Сыр с плесенью

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~52 мин
• Велосипед: ~54 мин
• Ходьба: ~104 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 33% от дневной нормы
• Углеводы: 17% от дневной нормы
• Белки: 23% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.