Завтрак с творогом, бутербродом и овсяным печеньем калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с творогом, бутербродом и овсяным печеньем содержит примерно 837 ккал (42% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 96 г, белки 35 г. Основные ингредиенты: Творог, Шоколад молочный, Варенье/джем.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Творог	150 g	150	7.5	6	15.5
Шоколад молочный	20 g	108	6.4	11.2	1.6
Варенье/джем	30 g	81	0.1	20	0.2
Хлеб цельнозерновой	50 g	125	1.5	22.5	5
Сливочный сыр/творожный сыр	20 g	48	4.5	1	1.5
Слабосоленая красная рыба (лосось/форель)	30 g	60	3.5	0	7
Огурец	30 g	4.5	0.1	0.8	0.2
Овсяное печенье	60 g	260	12	34	4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Творог · Шоколад молочный · Варенье/джем · Хлеб цельнозерновой · Сливочный сыр/творожный сыр · Слабосоленая красная рыба (лосось/форель) · Огурец · Овсяное печенье

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 46%, белки 16%
• Энергетическая плотность: 214 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Овсяное печенье, Творог, Хлеб цельнозерновой

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~102 мин
• Велосипед: ~106 мин
• Ходьба: ~205 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 51% от дневной нормы
• Углеводы: 48% от дневной нормы
• Белки: 35% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.