Завтрак с творогом, тостами и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с творогом, тостами и овощами содержит примерно 695 ккал (35% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 29 г, углеводы 66 г, белки 44 г. Основные ингредиенты: Творог, Банан, Хлеб цельнозерновой.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Творог	150 g	165	7.5	4.5	20
Банан	80 g	76	0.3	19.2	0.8
Хлеб цельнозерновой	70 g	175	2.5	30	7
Авокадо	50 g	80	7.5	2	1
Помидор	100 g	20	0.2	4	1
Яйцо вареное	100 g	155	11	1	13
Перец болгарский красный	80 g	24	0.2	5.6	0.8
Чай зеленый	200 ml	0	0	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Творог · Банан · Хлеб цельнозерновой · Авокадо · Помидор · Яйцо вареное · Перец болгарский красный · Чай зеленый

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 38%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 84 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Хлеб цельнозерновой, Творог, Яйцо вареное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~85 мин
• Велосипед: ~88 мин
• Ходьба: ~170 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 42% от дневной нормы
• Углеводы: 33% от дневной нормы
• Белки: 44% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.