Завтрак с творогом, фруктами и кофе калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с творогом, фруктами и кофе содержит примерно 453 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 54 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Творог, Апельсин, Виноград зеленый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Творог	80 g	128	4	4	20
Апельсин	50 g	24	0.1	6	0.5
Виноград зеленый	40 g	28	0.1	7	0.3
Банан	30 g	27	0.1	7	0.3
Миндаль	10 g	58	5	2	2
Фундук	5 g	33	3	1	0.7
Кофе с молоком	200 ml	80	4	8	4
Варенье абрикосовое	30 g	75	0.1	19	0.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Творог · Апельсин · Виноград зеленый · Банан · Миндаль · Фундук · Кофе с молоком · Варенье абрикосовое

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 33%, углеводы 48%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 102 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Творог, Кофе с молоком, Варенье абрикосовое

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~55 мин
• Велосипед: ~57 мин
• Ходьба: ~111 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 23% от дневной нормы
• Углеводы: 27% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.