Завтрак с творогом, фруктами и лавашом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с творогом, фруктами и лавашом содержит примерно 861 ккал (43% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 44 г, углеводы 80 г, белки 46 г. Основные ингредиенты: Творог, Манго, Банан.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Творог	150 g	150	5	6	20
Манго	80 g	48	0.3	12	0.6
Банан	60 g	53	0.2	13.5	0.6
Вишня	50 g	26	0.1	6.5	0.5
Кешью	20 g	110	9	6	3.6
Арахисовая паста	30 g	177	15	6	7.5
Миндальные лепестки	10 g	58	5	2	2
Лаваш	50 g	130	1	27	4
Сыр	30 g	105	8	0.5	7
Кофе	200 ml	4	0	0.8	0.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Творог · Манго · Банан · Вишня · Кешью · Арахисовая паста · Миндальные лепестки · Лаваш · Сыр · Кофе

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 46%, углеводы 37%, белки 17%
• Энергетическая плотность: 127 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Арахисовая паста, Творог, Лаваш

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~105 мин
• Велосипед: ~109 мин
• Ходьба: ~211 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 62% от дневной нормы
• Углеводы: 40% от дневной нормы
• Белки: 46% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.