Завтрак с творогом и яйцами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с творогом и яйцами содержит примерно 539 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 30 г, углеводы 30 г, белки 39 г. Основные ингредиенты: Яйцо вареное, Творог 5%, Помидор.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо вареное	100 g	155	11	1	13
Творог 5%	100 g	121	5	3	18
Помидор	150 g	30	0.3	6	1.5
Листья салата	30 g	4	0.1	0.6	0.4
Кунжут	3 g	17	1.5	0.7	0.5
Хлеб белый	30 g	78	0.9	15	2.4
Сливочное масло	10 g	74	8.2	0.1	0.1
Кофе с молоком	200 ml	60	3	4	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо вареное · Творог 5% · Помидор · Листья салата · Кунжут · Хлеб белый · Сливочное масло · Кофе с молоком

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 50%, углеводы 23%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 87 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо вареное, Творог 5%, Хлеб белый

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~66 мин
• Велосипед: ~68 мин
• Ходьба: ~132 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 43% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 39% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.