Завтрак с тостами, йогуртом и орехами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с тостами, йогуртом и орехами содержит примерно 865 ккал (43% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 47 г, углеводы 78 г, белки 38 г. Основные ингредиенты: Хлеб ржаной, Яичница, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб ржаной	70 g	140	1.5	28	4.5
Яичница	100 g	155	11	1	12
Авокадо	60 g	96	9	5	1.2
Творог/Йогурт	150 g	150	7.5	6	14
Кешью	15 g	84	6.7	4.5	2.5
Миндаль	10 g	58	5	2	2.1
Фундук	10 g	63	6	1.7	1.5
Изюм	10 g	30	0.1	7.9	0.3
Сухофрукты (цукаты)	10 g	35	0.1	8.5	0.1
Ягодный джем/варенье	20 g	54	0.1	13.5	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб ржаной · Яичница · Авокадо · Творог/Йогурт · Кешью · Миндаль · Фундук · Изюм · Сухофрукты (цукаты) · Ягодный джем/варенье

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 49%, углеводы 36%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 190 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Яичница, Творог/Йогурт, Хлеб ржаной

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~106 мин
• Велосипед: ~109 мин
• Ходьба: ~212 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 67% от дневной нормы
• Углеводы: 39% от дневной нормы
• Белки: 38% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.