Завтрак с тостами, фруктами и кашей калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с тостами, фруктами и кашей содержит примерно 893 ккал (45% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 35 г, углеводы 107 г, белки 41 г. Основные ингредиенты: Каша из киноа на молоке, Капучино, Яйцо вареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Каша из киноа на молоке	200 g	200	6	30	8
Капучино	200 ml	100	5	8	5
Яйцо вареное	50 g	78	5	0.6	6
Цельнозерновой хлеб	60 g	150	2	28	6
Творожный сыр	30 g	75	6	2	3
Пюре из авокадо	50 g	80	7	4	1
Руккола	15 g	4	0.1	0.7	0.4
Вяленое мясо (бастурма)	30 g	75	3	1	10
Инжир	100 g	74	0.3	19	0.8
Голубика	100 g	57	0.3	14	0.7

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Каша из киноа на молоке · Капучино · Яйцо вареное · Цельнозерновой хлеб · Творожный сыр · Пюре из авокадо · Руккола · Вяленое мясо (бастурма) · Инжир · Голубика

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 35%, углеводы 48%, белки 17%
• Энергетическая плотность: 107 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Каша из киноа на молоке, Цельнозерновой хлеб, Капучино

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~109 мин
• Велосипед: ~113 мин
• Ходьба: ~219 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 50% от дневной нормы
• Углеводы: 54% от дневной нормы
• Белки: 41% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.