Завтрак с тостами, яйцами и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с тостами, яйцами и салатом содержит примерно 692 ккал (35% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 45 г, углеводы 36 г, белки 36 г. Основные ингредиенты: Яйцо жареное, Хлеб цельнозерновой, Сливочный сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо жареное	100 g	155	11	1	13
Хлеб цельнозерновой	60 g	144	2	26	6
Сливочный сыр	30 g	105	10.5	1	2
Лосось слабосоленый	40 g	80	4	0	10
Авокадо	80 g	128	11.7	4.2	1.6
Салатные листья	30 g	4	0.1	0.6	0.3
Помидоры	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Оливки	15 g	15	1.5	0.5	0.1
Сыр фета	20 g	52	4.2	0.8	2.8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо жареное · Хлеб цельнозерновой · Сливочный сыр · Лосось слабосоленый · Авокадо · Салатные листья · Помидоры · Оливки · Сыр фета

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 59%, углеводы 21%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 163 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Яйцо жареное, Хлеб цельнозерновой, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~85 мин
• Велосипед: ~87 мин
• Ходьба: ~169 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 64% от дневной нормы
• Углеводы: 18% от дневной нормы
• Белки: 36% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.