Завтрак с тостом, яйцами и орехами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с тостом, яйцами и орехами содержит примерно 610 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 38 г, углеводы 38 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Ржаной хлеб, Паштет или рыбный спред, Яйцо куриное вареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Ржаной хлеб	50 g	110	1.5	20	4.5
Паштет или рыбный спред	30 g	90	7	2	4
Яйцо куриное вареное	100 g	155	11	1	13
Миндаль	10 g	60	5	2	2
Кешью	10 g	55	4.5	3	1.8
Фундук	10 g	65	6	1.5	1.5
Изюм	5 g	15	0	4	0.2
Кофе с молоком	200 ml	60	3	5	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Ржаной хлеб · Паштет или рыбный спред · Яйцо куриное вареное · Миндаль · Кешью · Фундук · Изюм · Кофе с молоком

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 56%, углеводы 25%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 147 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо куриное вареное, Ржаной хлеб, Паштет или рыбный спред

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~77 мин
• Ходьба: ~149 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 54% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.