Завтрак с фруктами, творогом и кофе калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с фруктами, творогом и кофе содержит примерно 803 ккал (40% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 28 г, углеводы 119 г, белки 31 г. Основные ингредиенты: Апельсин, Хурма, Творог.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Апельсин	150 g	71	0.2	17.7	1.2
Хурма	180 g	126	0.6	33.6	1.2
Творог	150 g	240	15	4.5	22.5
Чернослив	50 g	120	0.2	31	1.2
Гранола	30 g	135	6	18	3
Мед	15 g	45	0	12	0.1
Фундук	5 g	33	3.3	0.5	0.7
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	0.9	1
Кофе американо	200 ml	4	0	0.8	0.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Апельсин · Хурма · Творог · Чернослив · Гранола · Мед · Фундук · Семена подсолнечника · Кофе американо

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 31%, углеводы 59%, белки 10%
• Энергетическая плотность: 102 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Творог, Гранола, Хурма

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~98 мин
• Велосипед: ~101 мин
• Ходьба: ~197 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 40% от дневной нормы
• Углеводы: 60% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.