Завтрак с яичницей, авокадо, салатом и тостами с лососем калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, авокадо, салатом и тостами с лососем содержит примерно 828 ккал (41% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 56 г, углеводы 44 г, белки 42 г. Основные ингредиенты: Яичница-болтунья, Авокадо, Огурцы.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-болтунья	120 g	200	15	2	14
Авокадо	70 g	112	10	6	1
Огурцы	80 g	12	0	2	1
Помидоры	80 g	14	0	3	1
Заправка для салата (масло и семена)	10 ml	80	9	1	0
Цельнозерновой хлеб	60 g	150	2	28	6
Сливочный сыр	40 g	140	14	2	3
Копченый лосось	60 g	120	6	0	16

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-болтунья · Авокадо · Огурцы · Помидоры · Заправка для салата (масло и семена) · Цельнозерновой хлеб · Сливочный сыр · Копченый лосось

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 61%, углеводы 21%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 159 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Яичница-болтунья, Цельнозерновой хлеб, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~101 мин
• Велосипед: ~104 мин
• Ходьба: ~203 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 80% от дневной нормы
• Углеводы: 22% от дневной нормы
• Белки: 42% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.