Завтрак с яичницей, бутербродом, фруктами и йогуртом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, бутербродом, фруктами и йогуртом содержит примерно 685 ккал (34% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 23 г, углеводы 93 г, белки 34 г. Основные ингредиенты: Яичница-болтунья, Хлеб белый, Сливочный сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-болтунья	120 g	190	14	2	14
Хлеб белый	40 g	100	1	20	3
Сливочный сыр	15 g	40	4	1	1
Ветчина из индейки	30 g	35	1	1	6
Йогурт вишневый	120 g	110	2	18	5
Маракуйя	80 g	60	1	14	2
Манго	100 g	60	0	15	1
Апельсиновый сок	200 ml	90	0	22	2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-болтунья · Хлеб белый · Сливочный сыр · Ветчина из индейки · Йогурт вишневый · Маракуйя · Манго · Апельсиновый сок

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 30%, углеводы 54%, белки 16%
• Энергетическая плотность: 97 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яичница-болтунья, Йогурт вишневый, Хлеб белый

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~84 мин
• Велосипед: ~86 мин
• Ходьба: ~168 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 33% от дневной нормы
• Углеводы: 47% от дневной нормы
• Белки: 34% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.