Завтрак с яичницей, картофелем и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, картофелем и салатом содержит примерно 853 ккал (43% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 49 г, углеводы 59 г, белки 45 г. Основные ингредиенты: Яичница-глазунья, Молодой картофель запеченный, Соус на основе майонеза/сливок.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-глазунья	100 g	180	14	1	12
Молодой картофель запеченный	150 g	150	5	24	3
Соус на основе майонеза/сливок	30 g	150	16	2	1
Тунец консервированный в масле	80 g	200	12	0	22
Микс салата (руккола, лолло россо, латук)	50 g	15	0.2	2.5	1
Помидоры черри	40 g	8	0.1	1.6	0.4
Хлеб цельнозерновой поджаренный	60 g	150	2	28	6

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-глазунья · Молодой картофель запеченный · Соус на основе майонеза/сливок · Тунец консервированный в масле · Микс салата (руккола, лолло россо, латук) · Помидоры черри · Хлеб цельнозерновой поджаренный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 28%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 167 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Тунец консервированный в масле, Яичница-глазунья, Молодой картофель запеченный

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~104 мин
• Велосипед: ~108 мин
• Ходьба: ~209 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 70% от дневной нормы
• Углеводы: 30% от дневной нормы
• Белки: 45% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.