Завтрак с яичницей, курицей и тостами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, курицей и тостами содержит примерно 539 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 23 г, углеводы 29 г, белки 53 г. Основные ингредиенты: Яичница-глазунья, Куриная грудка отварная, Помидоры свежие.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-глазунья	100 g	155	11	1	13
Куриная грудка отварная	100 g	165	3.6	0	31
Помидоры свежие	120 g	24	0.2	5	1.2
Тост из цельнозернового хлеба	30 g	75	1	13	3
Творожный сыр	30 g	60	4.5	1.5	3.5
Вяленые томаты	15 g	40	2.5	3.5	1
Цикорий	200 ml	20	0	5	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-глазунья · Куриная грудка отварная · Помидоры свежие · Тост из цельнозернового хлеба · Творожный сыр · Вяленые томаты · Цикорий

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 22%, белки 40%
• Энергетическая плотность: 91 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная грудка отварная, Яичница-глазунья, Тост из цельнозернового хлеба

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~66 мин
• Велосипед: ~68 мин
• Ходьба: ~132 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 33% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 53% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.