Завтрак с яичницей, овощами, сыром и квашеной капустой калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, овощами, сыром и квашеной капустой содержит примерно 408 ккал (20% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 28 г, углеводы 14 г, белки 25 г. Основные ингредиенты: Яичница-глазунья, Красный болгарский перец, Помидоры черри.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-глазунья	100 g	155	11	1	13
Красный болгарский перец	100 g	31	0.3	6	1
Помидоры черри	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Листовой салат (смесь)	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Сыр (ломтики)	40 g	140	11	0.5	9
Квашеная капуста	100 g	25	0.2	4	1.5
Оливковое масло	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-глазунья · Красный болгарский перец · Помидоры черри · Листовой салат (смесь) · Сыр (ломтики) · Квашеная капуста · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 61%, углеводы 14%, белки 25%
• Энергетическая плотность: 98 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яичница-глазунья, Сыр (ломтики), Оливковое масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~50 мин
• Велосипед: ~51 мин
• Ходьба: ~100 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 40% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 25% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.