Завтрак с яичницей, салатом и булочкой калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, салатом и булочкой содержит примерно 777 ккал (39% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 45 г, углеводы 58 г, белки 36 г. Основные ингредиенты: Яичница (яйца), Картофель (в яичнице), Руккола.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница (яйца)	150 g	225	16.5	1.5	18
Картофель (в яичнице)	50 g	40	0.2	9.2	1
Руккола	30 g	8	0.2	1.5	0.8
Помидоры черри	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Моцарелла мини	40 g	100	7.6	0.4	7.2
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	0.6	1
Семена льна	5 g	26	2.1	0.7	0.9
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	9.8	0	0
Булочка с кунжутом	80 g	250	6	42	7

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница (яйца) · Картофель (в яичнице) · Руккола · Помидоры черри · Моцарелла мини · Семена подсолнечника · Семена льна · Заправка для салата (масло) · Булочка с кунжутом

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 30%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 181 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Булочка с кунжутом, Яичница (яйца), Моцарелла мини

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~95 мин
• Велосипед: ~98 мин
• Ходьба: ~190 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 64% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 37% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.