Завтрак с яичницей, салатом и бутербродом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, салатом и бутербродом содержит примерно 612 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 33 г, углеводы 46 г, белки 34 г. Основные ингредиенты: Яичница (яйца жареные), Картофель отварной, Руккола.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница (яйца жареные)	100 g	180	14	1	12
Картофель отварной	80 g	68	0.1	15.8	1.6
Руккола	30 g	8	0.2	1.1	0.8
Помидоры черри	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Моцарелла мини	30 g	75	5.7	0.3	5.4
Хлеб белый	50 g	130	1.5	25	4
Сыр твердый (ломтики)	40 g	140	11.2	0.4	9.6

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница (яйца жареные) · Картофель отварной · Руккола · Помидоры черри · Моцарелла мини · Хлеб белый · Сыр твердый (ломтики)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 30%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 157 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Яичница (яйца жареные), Сыр твердый (ломтики), Хлеб белый

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~77 мин
• Ходьба: ~150 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 47% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 34% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.