Завтрак с яичницей, салатом и бутербродом с лососем калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, салатом и бутербродом с лососем содержит примерно 477 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 30 г, углеводы 21 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Яичница, Огурец, Помидор.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница	120 g	200	15	2	14
Огурец	50 g	8	0.1	1.5	0.5
Помидор	50 g	9	0.1	2	0.5
Зелень (укроп, петрушка)	10 g	5	0.1	0.5	0.4
Заправка для салата (сметана/майонез)	20 g	60	6	1	0.5
Хлеб цельнозерновой	30 g	75	1	13	3
Творожный сыр	20 g	40	3	1	2
Слабосоленый лосось	40 g	80	5	0	9

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница · Огурец · Помидор · Зелень (укроп, петрушка) · Заправка для салата (сметана/майонез) · Хлеб цельнозерновой · Творожный сыр · Слабосоленый лосось

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 18%, белки 25%
• Энергетическая плотность: 140 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яичница, Слабосоленый лосось, Хлеб цельнозерновой

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~58 мин
• Велосипед: ~60 мин
• Ходьба: ~117 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 43% от дневной нормы
• Углеводы: 11% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.