Завтрак с яичницей, салатом и зефиром калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, салатом и зефиром содержит примерно 589 ккал (29% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 71 г, белки 20 г. Основные ингредиенты: Яичница, Хлеб ржаной, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница	120 g	200	15	1	14
Хлеб ржаной	30 g	75	1	15	3
Помидоры	80 g	14	0.2	3	0.7
Лук репчатый	20 g	8	0.1	2	0.2
Сметана 20%	50 g	100	10	2	1.5
Зефир белый	30 g	96	0	24	0.5
Зефир розовый	30 g	96	0	24	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница · Хлеб ржаной · Помидоры · Лук репчатый · Сметана 20% · Зефир белый · Зефир розовый

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 40%, углеводы 48%, белки 12%
• Энергетическая плотность: 164 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Яичница, Сметана 20%, Зефир белый

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~72 мин
• Велосипед: ~74 мин
• Ходьба: ~144 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 38% от дневной нормы
• Углеводы: 36% от дневной нормы
• Белки: 20% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.