Завтрак с яичницей, салатом и тостом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, салатом и тостом содержит примерно 354 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 21 г, углеводы 23 г, белки 16 г. Основные ингредиенты: Яйцо жареное, Зеленый лук, Хлеб белый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо жареное	100 g	180	14	1	12
Зеленый лук	5 g	2	0	0	0
Хлеб белый	30 g	75	1	14	2
Сливочный сыр	20 g	60	6	1	1
Помидоры	50 g	10	0	2	1
Огурцы	50 g	8	0	2	0
Зелень (салат)	10 g	2	0	0	0
Бальзамический соус	10 ml	15	0	3	0
Чай черный	200 ml	2	0	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо жареное · Зеленый лук · Хлеб белый · Сливочный сыр · Помидоры · Огурцы · Зелень (салат) · Бальзамический соус · Чай черный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 53%, углеводы 26%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 75 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо жареное, Хлеб белый, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~43 мин
• Велосипед: ~45 мин
• Ходьба: ~87 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 30% от дневной нормы
• Углеводы: 12% от дневной нормы
• Белки: 16% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.