Завтрак с яичницей, салатом и хлебом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, салатом и хлебом содержит примерно 466 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 27 г, углеводы 37 г, белки 20 г. Основные ингредиенты: Яичница, Пекинская капуста, Сладкий перец (красный).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница	120 g	200	15	2	14
Пекинская капуста	80 g	13	0.2	2	1
Сладкий перец (красный)	30 g	8	0.1	1.8	0.3
Огурец	20 g	3	0.05	0.6	0.1
Укроп	5 g	2	0.05	0.3	0.1
Растительное масло (в салате)	10 ml	90	10	0	0
Белый хлеб	60 g	150	1.5	30	4.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница · Пекинская капуста · Сладкий перец (красный) · Огурец · Укроп · Растительное масло (в салате) · Белый хлеб

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 32%, белки 16%
• Энергетическая плотность: 143 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яичница, Белый хлеб, Растительное масло (в салате)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~57 мин
• Велосипед: ~59 мин
• Ходьба: ~114 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 38% от дневной нормы
• Углеводы: 18% от дневной нормы
• Белки: 20% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.