Завтрак с яичницей, тостами с авокадо и лимонной водой калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, тостами с авокадо и лимонной водой содержит примерно 657 ккал (33% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 41 г, углеводы 47 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Яичница-болтунья, Помидоры черри, Шпинат.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-болтунья	150 g	240	18	3	16
Помидоры черри	100 g	20	0.2	4	1
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.5
Хлеб цельнозерновой	60 g	140	2	26	6
Творожный сыр	40 g	80	6	2	4
Авокадо	100 g	160	14.7	8.5	2
Вода с лимоном	250 ml	5	0	1.5	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-болтунья · Помидоры черри · Шпинат · Хлеб цельнозерновой · Творожный сыр · Авокадо · Вода с лимоном

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 56%, углеводы 28%, белки 16%
• Энергетическая плотность: 88 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яичница-болтунья, Авокадо, Хлеб цельнозерновой

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~80 мин
• Велосипед: ~83 мин
• Ходьба: ~161 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 59% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.