Завтрак с яичницей, тостами с авокадо и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, тостами с авокадо и салатом содержит примерно 637 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 38 г, углеводы 46 г, белки 32 г. Основные ингредиенты: Яичница-болтунья, Хлеб цельнозерновой, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-болтунья	150 g	240	18	2	18
Хлеб цельнозерновой	70 g	175	3	30	7
Авокадо	80 g	128	12	6	1.6
Творожный сыр	30 g	60	4.5	1.5	3
Салат из пекинской капусты	80 g	13	0.2	2.4	1
Огурец	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Помидор черри	30 g	5	0.1	1	0.2
Укроп	5 g	2	0.05	0.3	0.15
Зеленый лук	5 g	2	0.05	0.3	0.15
Кофе черный	200 ml	4	0	0.8	0.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-болтунья · Хлеб цельнозерновой · Авокадо · Творожный сыр · Салат из пекинской капусты · Огурец · Помидор черри · Укроп · Зеленый лук · Кофе черный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 54%, углеводы 29%, белки 17%
• Энергетическая плотность: 91 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яичница-болтунья, Хлеб цельнозерновой, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~78 мин
• Велосипед: ~80 мин
• Ходьба: ~156 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 54% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 32% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.