Завтрак с яичницей, тостами с авокадо и чаем калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, тостами с авокадо и чаем содержит примерно 675 ккал (34% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 44 г, углеводы 45 г, белки 29 г. Основные ингредиенты: Яичница-болтунья, Помидоры черри, Шпинат.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-болтунья	150 g	240	18	3	16
Помидоры черри	100 g	18	0.2	3.9	0.9
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.4
Цельнозерновой хлеб	60 g	140	2	25	6
Сливочный сыр	40 g	100	9	2	3
Авокадо	100 g	160	14.7	8.5	2
Чай с лимоном	250 ml	5	0	1	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-болтунья · Помидоры черри · Шпинат · Цельнозерновой хлеб · Сливочный сыр · Авокадо · Чай с лимоном

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 59%, углеводы 27%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 90 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яичница-болтунья, Авокадо, Цельнозерновой хлеб

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~83 мин
• Велосипед: ~85 мин
• Ходьба: ~165 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 63% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 29% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.