Завтрак с яичницей, тостом и кофе калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, тостом и кофе содержит примерно 613 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 39 г, углеводы 33 г, белки 34 г. Основные ингредиенты: Яйца куриные, Помидоры, Растительное масло.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйца куриные	120 g	187	14.4	1.2	13.2
Помидоры	80 g	16	0.2	3.2	0.8
Растительное масло	10 ml	90	10	0	0
Хлеб тостовый	50 g	130	1.5	25	4.5
Ветчина	40 g	100	6	1	10
Сыр плавленый	30 g	85	6.6	1.5	5.4
Кофе черный	250 ml	5	0	1	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйца куриные · Помидоры · Растительное масло · Хлеб тостовый · Ветчина · Сыр плавленый · Кофе черный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 21%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 106 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйца куриные, Хлеб тостовый, Ветчина

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~77 мин
• Ходьба: ~150 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 55% от дневной нормы
• Углеводы: 16% от дневной нормы
• Белки: 34% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.