Завтрак с яичницей, хлебом и кофе калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей, хлебом и кофе содержит примерно 540 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 33 г, углеводы 38 г, белки 25 г. Основные ингредиенты: Яичница-глазунья, Ветчина/колбаса, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-глазунья	60 g	90	7	1	6
Ветчина/колбаса	50 g	130	10	1	9
Помидоры	30 g	5	0	1	0
Хлеб ржаной	30 g	65	1	12	2
Сливочный сыр/творожный сыр	20 g	50	5	1	1
Капучино	200 ml	80	4	7	5
Батончик мюсли/злаковый батончик	30 g	120	6	15	2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-глазунья · Ветчина/колбаса · Помидоры · Хлеб ржаной · Сливочный сыр/творожный сыр · Капучино · Батончик мюсли/злаковый батончик

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 55%, углеводы 28%, белки 17%
• Энергетическая плотность: 129 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Ветчина/колбаса, Батончик мюсли/злаковый батончик, Яичница-глазунья

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~66 мин
• Велосипед: ~68 мин
• Ходьба: ~132 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 47% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 25% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.