Завтрак с яичницей и бататом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей и бататом содержит примерно 792 ккал (40% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 43 г, углеводы 75 г, белки 31 г. Основные ингредиенты: Яйцо жареное, Батат запеченный, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо жареное	100 g	180	14	1	12
Батат запеченный	150 g	130	0.5	30	2
Авокадо	100 g	160	14.5	8.5	2
Помидор	80 g	16	0.2	3.5	0.8
Микрозелень гороха	20 g	6	0.1	1	0.5
Хлеб цельнозерновой	60 g	150	2	28	6
Паштет из печени	50 g	150	12	3	8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо жареное · Батат запеченный · Авокадо · Помидор · Микрозелень гороха · Хлеб цельнозерновой · Паштет из печени

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 49%, углеводы 38%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 141 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо жареное, Авокадо, Хлеб цельнозерновой

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~97 мин
• Велосипед: ~100 мин
• Ходьба: ~194 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 62% от дневной нормы
• Углеводы: 38% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.