Завтрак с яичницей и закусками калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей и закусками содержит примерно 404 ккал (20% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 13 г, белки 32 г. Основные ингредиенты: Яичница, Помидоры черри, Слабосоленая красная рыба.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница	120 g	190	14	2	14
Помидоры черри	80 g	16	0.2	3.4	0.8
Слабосоленая красная рыба	40 g	88	4.8	0	10.4
Сыр	20 g	72	6	0.2	4.6
Хлебец цельнозерновой	10 g	35	0.5	6.5	1.5
Зеленый лук	5 g	2	0	0.4	0.1
Укроп	3 g	1	0	0.2	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница · Помидоры черри · Слабосоленая красная рыба · Сыр · Хлебец цельнозерновой · Зеленый лук · Укроп

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 13%, белки 30%
• Энергетическая плотность: 145 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яичница, Слабосоленая красная рыба, Сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~49 мин
• Велосипед: ~51 мин
• Ходьба: ~99 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 36% от дневной нормы
• Углеводы: 6% от дневной нормы
• Белки: 32% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.