Завтрак с яичницей и котлетой калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей и котлетой содержит примерно 655 ккал (33% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 43 г, углеводы 32 г, белки 40 г. Основные ингредиенты: Яйцо жареное, Куриная котлета, Хлебец цельнозерновой.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо жареное	100 g	155	11	1.1	13
Куриная котлета	120 g	250	15	10	19
Хлебец цельнозерновой	20 g	70	1	12	3
Руккола	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Авокадо	30 g	48	4.4	2.5	0.6
Брокколи	20 g	7	0.1	1.4	0.6
Кешью	10 g	55	4.4	3	1.8
Бразильский орех	10 g	65	6.6	1.2	1.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо жареное · Куриная котлета · Хлебец цельнозерновой · Руккола · Авокадо · Брокколи · Кешью · Бразильский орех

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 59%, углеводы 19%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 198 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Куриная котлета, Яйцо жареное, Хлебец цельнозерновой

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~80 мин
• Велосипед: ~83 мин
• Ходьба: ~160 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 61% от дневной нормы
• Углеводы: 16% от дневной нормы
• Белки: 40% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.