Завтрак с яичницей и фруктами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичницей и фруктами содержит примерно 384 ккал (19% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 22 г, углеводы 33 г, белки 20 г. Основные ингредиенты: Яичница-болтунья, Руккола, Зеленый лук.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-болтунья	150 g	240	18	3	17
Руккола	30 g	8	0.2	1.5	0.8
Зеленый лук	10 g	3	0.05	0.6	0.3
Помидоры черри	20 g	4	0.05	0.8	0.2
Грейпфрут	80 g	32	0.1	8	0.7
Маслины	20 g	28	3	1.5	0.2
Зеленый виноград	100 g	69	0.2	18	0.7

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-болтунья · Руккола · Зеленый лук · Помидоры черри · Грейпфрут · Маслины · Зеленый виноград

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 51%, углеводы 35%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 94 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яичница-болтунья, Зеленый виноград, Грейпфрут

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~47 мин
• Велосипед: ~48 мин
• Ходьба: ~94 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 31% от дневной нормы
• Углеводы: 17% от дневной нормы
• Белки: 20% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.