Завтрак с яичной тортильей, салатом и лавашом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичной тортильей, салатом и лавашом содержит примерно 592 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 65 г, белки 26 г. Основные ингредиенты: Тортилья пшеничная, Яйцо куриное (омлет), Лаваш тонкий.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тортилья пшеничная	60 g	180	4.5	30	5
Яйцо куриное (омлет)	100 g	155	11	1	13
Лаваш тонкий	50 g	130	1	27	4
Помидор	50 g	10	0.1	2	0.5
Огурец	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Перец болгарский	30 g	8	0.1	1.8	0.3
Лук красный	10 g	4	0.05	0.9	0.1
Сыр фета	20 g	52	4.2	0.7	2.8
Масло растительное (в салате)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тортилья пшеничная · Яйцо куриное (омлет) · Лаваш тонкий · Помидор · Огурец · Перец болгарский · Лук красный · Сыр фета · Масло растительное (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 40%, углеводы 44%, белки 16%
• Энергетическая плотность: 158 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Тортилья пшеничная, Яйцо куриное (омлет), Лаваш тонкий

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~72 мин
• Велосипед: ~75 мин
• Ходьба: ~145 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 32% от дневной нормы
• Белки: 26% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.