Завтрак с яичным салатом, яичницей и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яичным салатом, яичницей и овощным салатом содержит примерно 592 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 40 г, углеводы 30 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Тост из пшеничного хлеба, Яичный салат (с майонезом), Яйцо жареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тост из пшеничного хлеба	40 g	104	1.2	20	3.6
Яичный салат (с майонезом)	100 g	280	24	2	14
Яйцо жареное	60 g	100	7.5	0.6	7.5
Помидоры	70 g	13	0.1	2.5	0.6
Огурцы	60 g	9	0.1	1.8	0.4
Красный лук	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Сыр фета	30 g	80	6.5	1.2	4.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тост из пшеничного хлеба · Яичный салат (с майонезом) · Яйцо жареное · Помидоры · Огурцы · Красный лук · Сыр фета

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 60%, углеводы 20%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 158 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Яичный салат (с майонезом), Тост из пшеничного хлеба, Яйцо жареное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~72 мин
• Велосипед: ~75 мин
• Ходьба: ~145 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 56% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.