Завтрак с яйцами, авокадо, мортаделлой и творогом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яйцами, авокадо, мортаделлой и творогом содержит примерно 1006 ккал (50% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 58 г, углеводы 76 г, белки 52 г. Основные ингредиенты: Хлеб цельнозерновой, Авокадо, Творог 5%.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб цельнозерновой	70 g	180	2.5	35	7
Авокадо	100 g	160	14.5	8.5	2
Творог 5%	100 g	121	5	3	17
Яйцо вареное	100 g	155	11	1	13
Мортаделла	70 g	210	18	1	11
Оливковое масло	5 ml	45	5	0	0
Апельсиновый сок	200 ml	90	0.5	21	1.5
Макарон	10 g	45	2	6	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб цельнозерновой · Авокадо · Творог 5% · Яйцо вареное · Мортаделла · Оливковое масло · Апельсиновый сок · Макарон

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 30%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 154 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Мортаделла, Хлеб цельнозерновой, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~123 мин
• Велосипед: ~127 мин
• Ходьба: ~246 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 84% от дневной нормы
• Углеводы: 38% от дневной нормы
• Белки: 53% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.