Завтрак с яйцами, бутербродами и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яйцами, бутербродами и салатом содержит примерно 741 ккал (37% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 30 г, углеводы 89 г, белки 34 г. Основные ингредиенты: Хлеб ржаной, Сыр, Творожный сыр с зеленью.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб ржаной	70 g	140	1.5	28	4.5
Сыр	30 g	105	8.5	0.5	7
Творожный сыр с зеленью	30 g	75	6	2	3
Яйцо куриное вареное	100 g	155	11	1	13
Помидоры черри	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Огурцы	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Руккола	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Лук репчатый	10 g	4	0	0.9	0.1
Банан	200 g	180	0.6	46	2.2
Кофе с молоком	200 ml	60	2.5	6	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб ржаной · Сыр · Творожный сыр с зеленью · Яйцо куриное вареное · Помидоры черри · Огурцы · Руккола · Лук репчатый · Банан · Кофе с молоком

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 48%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 98 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Банан, Яйцо куриное вареное, Хлеб ржаной

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~91 мин
• Велосипед: ~93 мин
• Ходьба: ~181 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 43% от дневной нормы
• Углеводы: 44% от дневной нормы
• Белки: 34% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.