Завтрак с яйцами, креветками и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яйцами, креветками и овощами содержит примерно 411 ккал (21% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 24 г, углеводы 22 г, белки 29 г. Основные ингредиенты: Яйцо жареное, Креветки отварные, Руккола.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо жареное	100 g	180	14	1	13
Креветки отварные	50 g	45	0.5	0.5	9.5
Руккола	30 g	8	0.2	1.1	0.8
Листья салата	30 g	5	0.1	0.7	0.4
Зеленый горошек	40 g	32	0.2	5.5	2.2
Помидоры черри	60 g	12	0.1	2.4	0.6
Авокадо	30 g	48	4.5	1.5	0.6
Льняное семя	5 g	26	2.1	0.8	0.9
Кунжут	3 g	17	1.5	0.5	0.5
Хлебец рисовый	10 g	38	0.3	8	0.8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо жареное · Креветки отварные · Руккола · Листья салата · Зеленый горошек · Помидоры черри · Авокадо · Льняное семя · Кунжут · Хлебец рисовый

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 51%, углеводы 21%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 115 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо жареное, Авокадо, Креветки отварные

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~50 мин
• Велосипед: ~52 мин
• Ходьба: ~101 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 34% от дневной нормы
• Углеводы: 11% от дневной нормы
• Белки: 29% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.