Завтрак с яйцами, овощами и бутербродом с лососем калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яйцами, овощами и бутербродом с лососем содержит примерно 408 ккал (20% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 20 г, углеводы 26 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Шпинат, Помидоры черри, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Шпинат	30 g	7	0.1	1.1	0.9
Помидоры черри	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Огурец	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Яйцо куриное вареное	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Хлеб ржаной	40 g	84	0.4	17.6	2.8
Творожный сыр	20 g	48	4	0.6	2.4
Лосось слабосоленый	40 g	88	4.8	0	10.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Шпинат · Помидоры черри · Огурец · Яйцо куриное вареное · Хлеб ржаной · Творожный сыр · Лосось слабосоленый

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 44%, углеводы 26%, белки 30%
• Энергетическая плотность: 105 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо куриное вареное, Лосось слабосоленый, Хлеб ржаной

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~50 мин
• Велосипед: ~51 мин
• Ходьба: ~100 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 29% от дневной нормы
• Углеводы: 13% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.