Завтрак с яйцами, тостами и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яйцами, тостами и салатом содержит примерно 944 ккал (47% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 54 г, углеводы 64 г, белки 54 г. Основные ингредиенты: Яичница-глазунья, Цельнозерновой хлеб, Гуакамоле.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яичница-глазунья	100 g	155	11	1	13
Цельнозерновой хлеб	80 g	200	2.4	38	8
Гуакамоле	30 g	50	4.5	2.5	0.5
Сливочный сыр	30 g	105	10.5	1	2
Индейка (ломтики)	60 g	75	1.5	0	15
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.5
Помидоры черри	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Сыр (ломтики)	20 g	70	5.6	0.2	4.8
Жареные сырные шарики	90 g	270	18	18	9

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яичница-глазунья · Цельнозерновой хлеб · Гуакамоле · Сливочный сыр · Индейка (ломтики) · Шпинат · Помидоры черри · Сыр (ломтики) · Жареные сырные шарики

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 51%, углеводы 27%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 189 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Жареные сырные шарики, Цельнозерновой хлеб, Яичница-глазунья

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~116 мин
• Велосипед: ~119 мин
• Ходьба: ~231 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 77% от дневной нормы
• Углеводы: 32% от дневной нормы
• Белки: 54% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.