Завтрак с яйцами, тостом и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яйцами, тостом и овощным салатом содержит примерно 470 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 32 г, углеводы 28 г, белки 18 г. Основные ингредиенты: Яйцо куриное (жареное), Яйцо куриное (вареное всмятку), Хлеб ржаной.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо куриное (жареное)	60 g	90	7	1	6
Яйцо куриное (вареное всмятку)	60 g	90	7	1	6
Хлеб ржаной	40 g	80	1	16	3
Творожный сыр	20 g	40	3	1	2
Огурец	30 g	5	0	1	0
Капуста белокочанная	80 g	20	0	4	1
Морковь	30 g	12	0	3	0
Майонез (в салате)	20 g	130	14	1	0
Укроп (сушеный)	1 g	3	0	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо куриное (жареное) · Яйцо куриное (вареное всмятку) · Хлеб ржаной · Творожный сыр · Огурец · Капуста белокочанная · Морковь · Майонез (в салате) · Укроп (сушеный)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 61%, углеводы 24%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 138 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Майонез (в салате), Яйцо куриное (жареное), Яйцо куриное (вареное всмятку)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~58 мин
• Велосипед: ~59 мин
• Ходьба: ~115 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 46% от дневной нормы
• Углеводы: 14% от дневной нормы
• Белки: 18% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.