Завтрак с яйцом пашот, лавашом и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с яйцом пашот, лавашом и салатом содержит примерно 355 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 12 г, углеводы 50 г, белки 13 г. Основные ингредиенты: Яйцо пашот, Огурец, Руккола.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо пашот	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Огурец	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Руккола	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Лаваш (тонкий)	60 g	150	1.5	30	4.5
Чай черный	200 ml	2	0	0.5	0
Лимон	10 g	2	0	0.5	0.1
Печенье овсяное	25 g	110	4.5	16	1.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо пашот · Огурец · Руккола · Лаваш (тонкий) · Чай черный · Лимон · Печенье овсяное

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 30%, углеводы 56%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 86 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лаваш (тонкий), Печенье овсяное, Яйцо пашот

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~43 мин
• Велосипед: ~45 мин
• Ходьба: ~87 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 17% от дневной нормы
• Углеводы: 25% от дневной нормы
• Белки: 13% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.