Индейка с салатом и хлебцами калории и макронутриенты

Одна порция Индейка с салатом и хлебцами содержит примерно 480 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 18 г, углеводы 36 г, белки 42 г. Основные ингредиенты: Отварная индейка, Хлебцы, Сливочный сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Отварная индейка	100 g	150	4	0	28
Хлебцы	30 g	110	1	22	3
Сливочный сыр	20 g	60	6	1	1
Помидоры черри	80 g	15	0	3	1
Листовой салат	30 g	5	0	1	0
Зеленый горошек	20 g	15	0	2	1
Кукуруза	15 g	15	0	3	0
Слабосоленая форель	30 g	60	4	0	6
Йогуртовая заправка	40 ml	50	3	4	2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Отварная индейка · Хлебцы · Сливочный сыр · Помидоры черри · Листовой салат · Зеленый горошек · Кукуруза · Слабосоленая форель · Йогуртовая заправка

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 34%, углеводы 30%, белки 36%
• Энергетическая плотность: 132 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Отварная индейка, Хлебцы, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~59 мин
• Велосипед: ~61 мин
• Ходьба: ~118 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 26% от дневной нормы
• Углеводы: 18% от дневной нормы
• Белки: 42% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.