Индейка с фаршированным баклажаном и кускусом калории и макронутриенты

Одна порция Индейка с фаршированным баклажаном и кускусом содержит примерно 464 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 12 г, углеводы 41 г, белки 48 г. Основные ингредиенты: Грудка индейки, Баклажан, Помидоры (в начинке).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Грудка индейки	150 g	165	3	0	33
Баклажан	150 g	38	0.5	8.5	1.5
Помидоры (в начинке)	50 g	10	0.1	2.2	0.5
Сыр моцарелла	40 g	108	8	0.8	8
Кускус	120 g	140	0.5	29	5
Петрушка свежая	5 g	2	0.05	0.3	0.15
Каперсы	5 g	1	0.05	0.2	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Грудка индейки · Баклажан · Помидоры (в начинке) · Сыр моцарелла · Кускус · Петрушка свежая · Каперсы

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 24%, углеводы 35%, белки 41%
• Энергетическая плотность: 89 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Грудка индейки, Кускус, Сыр моцарелла

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~57 мин
• Велосипед: ~58 мин
• Ходьба: ~114 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 17% от дневной нормы
• Углеводы: 21% от дневной нормы
• Белки: 48% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.