Йогурт со злаками и ягодами калории и макронутриенты

Одна порция Йогурт со злаками и ягодами содержит примерно 359 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 14 г, углеводы 45 г, белки 14 г. Основные ингредиенты: Йогурт натуральный, Овсяные хлопья, Черника.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Йогурт натуральный	150 g	90	3	10	6
Овсяные хлопья	30 g	110	2	19	4
Черника	15 g	9	0	2	0
Грецкий орех	5 g	35	3	1	1
Миндаль	5 g	30	3	1	1
Тыквенные семечки	3 g	17	1	1	1
Кешью	5 g	28	2	1	1
Сушеная клюква	3 g	10	0	2	0
Мед или сироп	10 g	30	0	8	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Йогурт натуральный · Овсяные хлопья · Черника · Грецкий орех · Миндаль · Тыквенные семечки · Кешью · Сушеная клюква · Мед или сироп

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 35%, углеводы 50%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 159 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Овсяные хлопья, Йогурт натуральный, Грецкий орех

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~44 мин
• Велосипед: ~45 мин
• Ходьба: ~88 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 20% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 14% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.