Йогурт с гранолой и ягодами, кофе калории и макронутриенты

Одна порция Йогурт с гранолой и ягодами, кофе содержит примерно 441 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 66 г, белки 12 г. Основные ингредиенты: Гранола, Натуральный йогурт, Клубника.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гранола	60 g	270	12	36	6
Натуральный йогурт	100 g	60	2	7	4
Клубника	50 g	16	0.2	3.8	0.3
Банан	40 g	36	0.1	9.2	0.4
Голубика	30 g	17	0.2	4.2	0.2
Малина	30 g	16	0.2	3.6	0.4
Семена чиа	5 g	24	1.5	2.1	0.8
Кофе эспрессо	60 ml	2	0	0.3	0.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гранола · Натуральный йогурт · Клубника · Банан · Голубика · Малина · Семена чиа · Кофе эспрессо

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 33%, углеводы 60%, белки 7%
• Энергетическая плотность: 118 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гранола, Натуральный йогурт, Банан

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~54 мин
• Велосипед: ~56 мин
• Ходьба: ~108 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 23% от дневной нормы
• Углеводы: 33% от дневной нормы
• Белки: 12% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.