Йогурт с мюсли, сухофруктами, орехами и бананом калории и макронутриенты

Одна порция Йогурт с мюсли, сухофруктами, орехами и бананом содержит примерно 494 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 77 г, белки 15 г. Основные ингредиенты: Банан, Йогурт натуральный, Овсяные хлопья (мюсли).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Банан	100 g	89	0.3	22.8	1.1
Йогурт натуральный	150 ml	90	4.5	6	6
Овсяные хлопья (мюсли)	40 g	150	3	26	5
Изюм	15 g	45	0.1	11.8	0.4
Курага	10 g	28	0.1	7.3	0.3
Миндаль	5 g	29	2.5	1	1
Кешью	5 g	28	2.3	1.5	0.9
Кокосовые чипсы	5 g	35	3.3	1	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Банан · Йогурт натуральный · Овсяные хлопья (мюсли) · Изюм · Курага · Миндаль · Кешью · Кокосовые чипсы

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 29%, углеводы 63%, белки 8%
• Энергетическая плотность: 150 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Овсяные хлопья (мюсли), Йогурт натуральный, Банан

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~62 мин
• Ходьба: ~121 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 23% от дневной нормы
• Углеводы: 39% от дневной нормы
• Белки: 15% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.