Комплексный обед: баранина с картофелем, уха и салат из морской капусты калории и макронутриенты

Одна порция Комплексный обед: баранина с картофелем, уха и салат из морской капусты содержит примерно 1154 ккал (58% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 60 г, углеводы 80 г, белки 74 г. Основные ингредиенты: Баранина тушеная, Картофель отварной, Уха (рыбный суп).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Баранина тушеная	200 g	500	38	0	38
Картофель отварной	250 g	200	0.5	45	5
Уха (рыбный суп)	300 ml	180	8	12	15
Лосось (в супе)	60 g	120	8	0	12
Картофель (в супе)	80 g	64	0.2	14.4	1.6
Морская капуста (салат)	100 g	80	5	6	2
Морковь (в салате)	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Укроп свежий	5 g	2	0.05	0.3	0.15

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Баранина тушеная · Картофель отварной · Уха (рыбный суп) · Лосось (в супе) · Картофель (в супе) · Морская капуста (салат) · Морковь (в салате) · Укроп свежий

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 28%, белки 25%
• Энергетическая плотность: 114 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Баранина тушеная, Картофель отварной, Уха (рыбный суп)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~141 мин
• Велосипед: ~145 мин
• Ходьба: ~283 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 86% от дневной нормы
• Углеводы: 40% от дневной нормы
• Белки: 74% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.