Куриный ролл с овощами и соусом калории и макронутриенты

Одна порция Куриный ролл с овощами и соусом содержит примерно 473 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 17 г, углеводы 35 г, белки 47 г. Основные ингредиенты: Тортилья пшеничная, Куриное филе, Руккола.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тортилья пшеничная	60 g	180	5	30	5
Куриное филе	100 g	165	5	0	30
Руккола	20 g	5	0	1	1
Помидоры черри	15 g	3	0	1	0
Сыр чеддер	20 g	80	7	0	5
Креветки	30 g	25	0	0	6
Острый соус (например, шрирача)	15 g	15	0	3	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тортилья пшеничная · Куриное филе · Руккола · Помидоры черри · Сыр чеддер · Креветки · Острый соус (например, шрирача)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 32%, углеводы 30%, белки 38%
• Энергетическая плотность: 182 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Тортилья пшеничная, Куриное филе, Сыр чеддер

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~58 мин
• Велосипед: ~60 мин
• Ходьба: ~116 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 24% от дневной нормы
• Углеводы: 18% от дневной нормы
• Белки: 47% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.