Меню из трех блюд калории и макронутриенты

Одна порция Меню из трех блюд содержит примерно 716 ккал (36% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 37 г, углеводы 63 г, белки 35 г. Основные ингредиенты: Пицца с чоризо, Омлет, Ветчина.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Пицца с чоризо	100 g	280	14	25	13
Омлет	80 g	120	8	2	10
Ветчина	25 g	60	4	1	5
Грибы	15 g	4	0	1	0
Молоко	200 ml	100	5	10	7
Кофе эспрессо	50 ml	2	0	0	0
Вишневый сироп	30 ml	90	0	22	0
Взбитые сливки	20 g	60	6	2	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Пицца с чоризо · Омлет · Ветчина · Грибы · Молоко · Кофе эспрессо · Вишневый сироп · Взбитые сливки

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 35%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 138 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Пицца с чоризо, Омлет, Молоко

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~88 мин
• Велосипед: ~90 мин
• Ходьба: ~175 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 53% от дневной нормы
• Углеводы: 32% от дневной нормы
• Белки: 35% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.