Нисуаз с тунцом 168гр калории и макронутриенты

Одна порция Нисуаз с тунцом 168гр содержит примерно 366 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 21 г, углеводы 16 г, белки 27 г. Основные ингредиенты: Тунец консервированный, Картофель запеченный, Яйцо куриное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тунец консервированный	60 g	130	4	0	22
Картофель запеченный	50 g	50	1	9	1
Яйцо куриное	30 g	45	3	0	4
Помидор	40 g	8	0	2	0
Перец болгарский красный	20 g	5	0	1	0
Лук репчатый	10 g	4	0	1	0
Салатные листья (микс)	20 g	4	0	1	0
Заправка для салата (масло, уксус)	15 ml	120	13	2	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тунец консервированный · Картофель запеченный · Яйцо куриное · Помидор · Перец болгарский красный · Лук репчатый · Салатные листья (микс) · Заправка для салата (масло, уксус)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 17%, белки 31%
• Энергетическая плотность: 149 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Тунец консервированный, Заправка для салата (масло, уксус), Картофель запеченный

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~45 мин
• Велосипед: ~46 мин
• Ходьба: ~90 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 30% от дневной нормы
• Углеводы: 8% от дневной нормы
• Белки: 27% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.